気持ち悪くなるまで食べるを解決する【過食の治し方】
こんにちは、めぐみです！
ダイエットをしている時、過食に走った時、お腹がいっぱいなのに食べるのが止まらないってことありますよね。
ダメだと思いつつ、お菓子を買うのやめられない
お腹いっぱいなのに吐く寸前まで無理やり食べてしまう
ヘルシーな食事にするけど、我慢できなくて間食してしまう…などなど。
私もついつい食べてしまい、我に返った後は自己嫌悪が止まらないことがありました。
わざわざコンビニに走ってまで大量にお菓子を買って食べてしまう自分が嫌いでした。
本当は食べるのをやめたいのに食べてしまう…というループに陥っていました。
今回は、お腹いっぱいでも食べ続けることをやめられなかった私が、
長期間はかかったけれど最終的にやめることができた方法について書いていきます。
頭の中は「痩せたい」でいっぱいなのに食べてしまう。
食べすぎて気持ち悪くなってるのに食べてしまう。
本当は食べたくないのに食べてしまう。
私と同じような悩みを持ち、思いつめている女の子が少しでも参考になればと思います。
どうしたら過食を治せるのか
まず、どうしたら治せるのか、なぜこのような状態になっているのかです。
私は過食が止まらない時期、主に人間関係で凄まじいストレスを抱えていました。
同じように過食傾向にある人は、ストレスや悩みを抱えてる人が多いです。
私の場合は、人間関係、受験、就活、など、追い詰められている時に食べまくっていました。
解決しない悩みやストレスを、食べることで発散していたのです。
食べることで不安やストレスを発散し、気をまぎらわせているため、常に食べ物のことを考えてしまい、食べていないと不安な状態でした。
気持ち悪くなるまで食べてしまう人は、ダイエット以前に
「心の問題を抱えている」ため、食べすぎてしまっていたんですね。
だから、「どうすれば治るのか」では、食事ではなく「心が満たされる」必要があります。
そうは言っても自分の抱えているストレスをすぐになくすのは難しい。
それならせめてどうしていけばいいのかを次で説明していきます。
過食をすぐに治せないなら、どうすればいいのか
すぐにストレスや悩みをなくすのなんか無理。
食べるのはどうしてもやめられない。
それならどうすればいいのか。
それならせめて、食べるものの内容を変えていきましょう。
私はストレスからくる過食で、いつも気持ち悪くなるまで食べていました。
どこまで食べても満足できず、結局吐く寸前まで食べ続けてしまう。
吐く寸前までのことも、たまに吐くこともありました。
毎回吐いてはいなかったので、「摂食障害まではいってない」と思い込んでいましたが、
今考えると軽度の摂食障害だったと思います。
食べること自体はどうしてもやめられなかったので、まずは食べるものを変えていきます。
食べてしまう自分を受け入れ、そのうえで内容を変えていきましょう。
食事・間食の内容改善方法
変更する部分は、食事と間食の内容です。
食事自体がお菓子になることも多かったので、ここで「自分自身が何を求めているか」を考えました。
ポイントになってくるのが「味」と「食感」です。
人間って不思議なもので、味と食感のどちらかが満たされると、満足できるようです。
「味」と「食感」にポイントを置いて考えて、自分なりの代替え食品を見つけていきました。
代替え食品は以下になります。
・変更した食事・間食内容
・ポテトチップス→煮干し
・スナック菓子→ポップコーン（塩かバター醤油）
・甘いもの→ドライフルーツ、ナチュラルチーズ、メープルシロップ、ヨーグルト
・とにかく噛みたい時→シュガーレスガム
この中でならどれだけ食べても良いルールにしました。
（唯一ポップコーンは食べすぎると良くないので、2週間に1度程度のご褒美にしていました。）
例えばポテトチップスを食べたい時、何を自分が求めいているか考えたら「固くて噛み応えがあって塩気があるもの」だったため、そこに気付いてからはずっと煮干しを食べていました。
無心で食べていたら、ポテトチップスより早く満腹感が訪れ、ポテトチップス2袋（120g）が煮干し30gでお腹いっぱいになりました。
私は煮干しでしたが、煮干し以外でも昆布やスルメなど、自分が食べやすく、続けやすい代替え食品を作ることが大切です。
今ではコンビニにも低糖質のおやつやシュガーレスのドライフルーツなどのお菓子が売っているので、好みの代替え食品を探してみるのがいいでしょう。
余談ですが、私は煮干しを食べすぎたせいか翌日顎が筋肉痛になりました。
今まで柔らかい物ばかり食べていたんですね。
小顔効果もあるため煮干しや、よく噛むことができる食品は本当におすすめです。
ポップコーンは煮干しで満足ができない時に食べていました。
たくさんの量を摂ってしまうとあまり良くないので、2週間に1回程度にすると効果的です。
いつもたくさん食べてしまうお菓子を考え、「味」と「食感」をポイントに
「どの食品であれば代替えでき、満足できるか」を考えながら変更する食品を選びましょう。
まとめ
本当は、気持ち悪くなるまで食べないのが一番です。
でも、どうしても食べてしまう時、食欲が止まらない時ってありますよね。
たまにならまだしも、毎日なら大ごとです。
「どうしようもない欲求」が来てしまったときは、
「食べてしまう自分を許して、食べる内容に変化を持たせる」ようにしてみましょう。
これだけでもかなり効果が期待できますよ。
