飲むだけで痩せる【緑茶ダイエット】

こんにちは、めぐみです！
飲むだけで痩せることができる飲み物を知っていますか？
日本人に馴染み深い緑茶。
本当に飲むだけで痩せるのか？実際に行ったことをお話ししていきます。

結論から言うと、私は特に食事制限はせずに緑茶を飲むだけで、1キロのダイエットに成功しています。
緑茶を飲むだけで痩せるなんて信じていなかったし、そんなのは普段お茶を飲まない外人にだけ効くんだと思っていました。
私がお茶を飲み始めたのは、ただ単に水を飲むのに飽きてお茶に変えただけで、ダイエット効果は期待していませんでした。
しかし普段1.5～2L近く飲んでいる水の半分を緑茶に変えたら、自分の体に変化が起こってくるのを感じました。

毎日食事管理をしてると、少しずつ辛くなってきますよね。
甘い物を控えて、ジャンクフードをやめて、健康的な食事をする…。
でも、我慢しすぎると爆発してしまうし、どうしても我慢できなかったりしますよね。
私も、甘い物を控えて、みんなが飲んでるスタバやタピオカを我慢したりしてました。

今回は、そんなダイエット中に簡単で着実に効果がある緑茶ダイエットを紹介します。

毎日食事制限で我慢し続けるのがつらい。
できるだけ楽に痩せたい。
確実に効果がある方法を知りたい

こんな悩みを持っている人は是非参考にしてみてください。

緑茶の効能

緑茶には、生活習慣病を改善してくれたり、食べすぎを防止してくれる効果があります。

もちろん飲み過ぎは体に悪いですが、適切に飲むだけで、ダイエット効果があるなんて嬉しいですよね。
緑茶は劇的に痩せる飲み物ではありませんが、長期間継続して飲むことで着実に痩せていくことができます。

そんな緑茶の効果・効能についてまとめました。

・活習慣病の予防
緑茶に含まれるカテキンには、コレステロールの吸収を抑制する効果があります。
また、細胞の老化を防止してくれる成分も含まれており、血糖値を下げる効果もあるので糖尿病にも有効です。

・脂肪燃焼・ダイエット効果
緑茶には脂肪の燃焼を促す作用が確認されています。
油っぽいものを食べた後に飲めば、タンニンによって脂肪を分解する酵素の働きを高めてくれます。
また、カテキンは糖分の吸収を妨げる作用もあるため、まさに一石二鳥ですね。

ダイエット中は食事制限などでビタミンやミネラルが不足しがち。
緑茶は0カロリーですが、ビタミンやミネラルを含んでいるので、積極的に飲んで補うと良いでしょう。

・免疫力の向上
緑茶には、免疫力を維持する作用があります。
カテキンはウィルスを撃退することができ、風邪菌の繁殖を防いでくれる作用があります。
抗菌作用もあるため、体調が悪い時は温かい緑茶を飲むと効果的ですよ。

・口臭・口内環境の改善
緑茶には抗菌作用があるので、飲むだけで細菌の繁殖を防ぐことができます。
それにより、口臭を予防する効果・虫歯の予防もすることができます。

緑茶ダイエットのやり方

飲むだけでダイエット効果がある緑茶。
正しく効果を得るには、効果的なタイミングで飲む必要があります。

効果があるタイミングは、「運動前」「食前」「食後」です。

・運動前
緑茶に含まれるカフェインの効果で、運動前に緑茶を飲むと脂肪燃焼効果を高めてくれます。

・食前
緑茶を食事の前に飲むことにより、糖の吸収を抑えてくれます。
また、緑茶に含まれるタンニンが脂肪を分解してくれるため、脂肪燃焼効果が高まります。
食欲抑制の効果もあるため、食前に緑茶を飲むことで食事の量をコントロールしやすくなります。

・食後
緑茶を食後に飲むことにより、食べたものの糖質・脂質の吸収を抑えてくれます。
体内の余分な水分や塩分を排出する作用もあるため、タイミングとしては食後が一番効果的かもしれません。

食事の後なら、血糖値が急減に上昇することを防ぐことができるので、
血糖量が増えた時に分泌され肥満の原因となるインスリンを抑えることができます。

緑茶のデメリット

健康に良い緑茶ですが、飲みすぎには注意が必要です。
カテキンは、当分の吸収を妨げる作用もありますが、鉄分の吸収を妨げる作用もあります。
そのため、緑茶を飲み過ぎると貧血になりやすくなってしまいます。

飲みすぎには十分注意するようにしてください。

まとめ

緑茶は飲んだからといっても急激にダイエットの効果があるわけではありません。

緑茶は劇的に痩せる飲み物ではありませんが、長期間継続して飲むことで着実に痩せていくことができます。

毎日の食事に緑茶を取り入れて、無理なく賢くダイエットを続けましょう！

ダイエット中、メンタルがやられたときに食べるべきものはこちら。
https://dietashiyase.hatenablog.com/entry/2019/12/05/232201